如何预防颈椎病?我们非常鼓励大家坚持颈部锻炼，保持良好的生活习惯，这对延缓颈椎的衰老很有帮助。在颈椎病发病前就需要养成良好的生活习惯。老百姓常说高枕无忧，但事实上“高枕有忧”，枕头也应该称为“枕颈”：枕头应放在颈、肩部而不仅仅是放在头下。枕头过高或过低都不利于颈椎的保养，关键是颈部能否得到枕头的支撑。如果侧卧，枕头的高度应大约为头侧到肩的宽度，如果仰卧，则需保证颈部有适当高度的支撑以维持颈部前突的弧度。办公室的白领和伏案工作者不要久坐工作或看书、玩手机，可在每工作40分钟左右休息几分钟，做一些舒缓的颈部屈伸、旋转运动。此外，定期参加适合自己身体情况的体育锻炼，加强颈部肌肉抗阻力练习，有助于维持颈部稳定，延缓退变发生。

【如何保护我们的颈椎】1.减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位：建议伏案工作学习1小时，仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。2.调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。3.保持良好的睡眠休息体位：睡觉时脖子下面垫一薄枕，以防脖子落空。4.注意纠正日常生活中与家务劳动中的不良体位。5.颈椎自我徒手牵引是一项简单有效的疗法，具体手法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部;然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。6.颈椎按摩有利于改善局部血循环(较好由经过正规培训的人员进行);而手法推拿在诊断明确前不应轻易实施，以防加重病情。7.较好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。8.若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

【疼痛专科治疗颈肩痛有妙招】疼痛专科除了采用口服药物和外用药物治疗之外，还采用痛点阻滞治疗、椎旁神经阻滞、体外冲击波治疗，超声引导小针刀松解等治疗手段，开诊以来在众多颈肩痛患者中取得了显著的疗效。

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