将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。较新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动较多部位，也是神经中枢较重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重现在社会，自己颈椎没有毛病的是寥若晨星。

当出现了颈腰背痛的症状，很多人都会选择敲打、按摩、热敷、理疗、拔罐等物理治疗的方法，也有人选择针灸、膏药或者打针吃药。巴西奥运会游泳冠军菲尔普斯在激烈比赛前后还使用了传统中医的理疗—“拔火罐”。但残忍的是，无论是物理治疗还是外敷内服药物，虽然都效果不错，但都只能暂时缓解症状，无法根治颈腰背痛。　这是因为造成疼痛的两个病因——劳累(伏案工作和家务劳动)和衰老(20岁以后，人体的椎间盘、韧带、肌肉开始退变“老化”，强度降低)——都无法根除。甚至，连手术都不能延缓脊椎的衰老，仅仅是缓解症状。可以说腰肌劳损“无需治疗”，也“无法治疗”。当然如果疼痛非常严重(处于急性期)，主要还得靠卧床休息，除此之外可以加上前面说的吃药、按摩、理疗、牵引等方法。如果想要长远地缓解症状，还是得依靠自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。

【颈椎锻炼方法】　《苍龟缩颈》如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。《白鹅引颈》如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。《大鹏展翅》双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5～10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。《鲤鱼打挺》仰卧床上，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起并离开床面，持续5～10秒钟，如鲜活的鱼在地面弓背活蹦跳跃状。连续做15次为1组，每早晚各做1组。

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